Diabetes
adalah jenis penyakit yang tidak bisa dianggap remeh, karena jika tidak dijaga
dengan baik, ia bisa memicu terjadinya penyakit berbahaya lainnya seperti
gangguan jantung, gangguan ginjal, disfungsi ereksi bahkan kanker. Selain
dipicu faktor keturunan, diabetes mellitus juga erat kaitannya dengan gaya
hidup penderitanya. Contohnya adalah malas berolahraga dan tidak menerapkan
pola makan yang sehat. Seringkali, diabetes lambat terdeteksi sehingga
seringkali penyakit sudah terlanjur parah.
Diabetes dibagi menjadi tiga bagian. Diabetes tipe
1, terjadi saat sistem kekebalan tubuh yang seharusnya berfungsi melawan
bakteri dan virus berbahaya, justru menyerang dan menghancurkan insulin yang
memproduksi sel-sel pankreas. Hal ini menjadikan jumlah insulin berkurang dan
kadar gula dalam darah meningkat.
Pada diabetes tipe 2, insulin masih dapat
diproduksi, namun jumlahnya tidak mencukupi atau tidak dapat digunakan dengan
baik oleh tubuh. Kondisi ini disebut juga insulin resistan. Hal inilah
menjadikan kadar gula dalam darah naik.
Yang ketiga ialah diabetes kehamilan. Selama masa
kehamilan, plasenta memproduksi hormon tertentu. Hormon ini membuat sel-sel
tubuh melawan insulin.
1. Olahraga.
Lakukan olahraga selama minimal setengah jam
setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga dapat membantu menormalkan
kadar gula darah dan menjaga berat badan.
2. Konsumsi beras merah.
Selain kaya akan serat, beras merah juga bisa
mengurangi kerusakan pada pembuluh darah. Jadi Anda boleh mulai mengganti nasi
putih dengan nasi merah. Memang banyak yang bilang rasa beras merah tidak
seenak nasi putih, tapi demi kesehatan, tidak ada salahnya mencoba, kan?
3. Perbanyak konsumsi vitamin C.
Beberapa sumber dari vitamin C alami adalah
brokoli, jeruk, dan stroberi. Jika dirasa kurang, barulah Anda bisa mengonsumsi
suplemen tambahan. Konsultasikan lebih dulu dengan dokter mengenai dosis yang
tepat bagi Anda.
4. Bumbu masak alami.
Sekitar dua puluh empat bumbu masak ternyata kaya
akan antioksidan yang mampu mencegah peradangan yang juga terkait dengan
penyakit diabetes. Antioksidan yang tertinggi ada pada kayu manis dan cengkeh.
5. Pilih makanan yang sehat.
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan rendah
kalori. Makanan yang kaya akan serat bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Istirahat yang cukup, mengelola stress dengan
baik, dan segera berhenti merokok juga bisa membantu Anda agar terhindar dari
diabetes.
0 comments:
Posting Komentar